Du möchtest deinen Körper verändern? Dann musst du deine Ernährung anpassen. Die SPORTSWORLD sagt dir, was du bei deiner Ernährung beachten solltest, wenn du abnehmen möchtest oder sogar zunehmen, um Muskeln aufzubauen.


Abnehmen

Du möchtest ein paar Pfunde loswerden? Dann ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung langfristig dein Schlüssel zum Erfolg. Fünf SPORTSWORLD-Regeln solltest du beachten, wenn du abnehmen möchtest:

1. wenig Kohlenhydrate
2. viel Eiweiß und gesunde Fette für den Muskelaufbau
3. viel Obst und Gemüse
4. viel trinken (mit wenig Zucker)
5. regelmäßiges Training

Grundsätzlich gilt: Je vielfältiger und abwechslungsreicher du dich ernährst, desto besser versorgst du deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen. Kohlenhydrate solltest du aber möglichst vermeiden. Sie sind, vereinfacht gesagt, Zucker, und Zucker ist der Treibstoff für deinen Körper beziehungsweise deine Muskeln. Wenn du Kohlenhydrate isst, steigt dein Blutzuckerspiegel an. Die Folge: Dein Körper produziert mehr Insulin und verhindert dadurch die Fettverbrennung.

Eine angepasste Ernährung mit wenig Kohlenhydraten und viel Eiweiß bringt aber nur etwas, wenn du regelmäßig trainieren gehst. Ausdauersport auf einem unserer Cardiogeräte im blauen Bereich ist der sicherste Weg, Fett zu verbrennen. Außerdem: Je mehr Muskeln du besitzt, desto mehr aktive Körpermasse hast du. Dadurch steigt dein Kaloriengrundumsatz und du verbrennst mehr Fett, selbst im Schlaf. Krafttraining machst du in der SPORTSWORLD im grünen, gelben und roten Bereich.

Wir sagen dir, was du bei deiner Ernährung beachten solltest, wenn du abnehmen möchtest oder sogar zunehmen, um Muskeln aufzubauen.